【脂肪燃焼効果抜群！】朝有酸素運動に＋で○○すると脂肪燃焼効果UP！？

みなさんこんにちは！

BEYOND町田店トレーナーのアキラです！

○この記事の著者

佐藤晃

• 卒業
• パーソナルトレーナー歴3年
• 2022年4月よりBEYOND初のインターン生として活動
• 月1000名以上が来店するフィットネスジムのトレーナーとしても活動
• 2023年4月よりBEYOND町田店トレーナーとなる
• ダイエット〜コンテスト志望者まで担当し、姿勢改善や肩こり・腰痛へのアプローチも得意としている

脂肪燃焼するなら朝の有酸素運動が効果的と聞いたことがあるかと思います。

たしかに朝の有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。ですが、更に効果を出す方法も多くあります！

今回は朝の有酸素運動を更に効果を出すのに有効な方法をご紹介します！

効率的に痩せたい方は是非、最後までご覧ください！

■朝の有酸素運動のポイント

朝有酸素運動のポイントは2つあります！

①20分以上行う

有酸素運動は開始から20分以降が脂肪燃焼されやすいです。

その為、20〜45分間は行うことを意識しましょう。

②心拍数を一時的に上げる

有酸素運動は基本的に一定のペースで行うことが多いかと思います。

ですが、ダラダラと歩いても効果が出づらかったり、キツすぎるペースだと長続きはしません。

そこで有効なのが、最初の5分間は坂道や階段を早歩きで歩いたり、50〜100mダッシュをしてから20分以上の有酸素運動をすることがオススメです。

運動中の心拍数を上げることで消費カロリーも増加し、ダイエット効果もUPします。

■朝の有酸素運動が脂肪燃焼に有効な理由

朝の有酸素運動が脂肪燃焼に有効な1番な理由として体内の栄養が枯渇している状態なためです。

体は摂取した栄養をエネルギーにして体を動かします。その為、有酸素運動中などは摂取したエネルギーが消費され、体内の脂肪は消費されにくいです。

ですが、朝食を摂取する前であれば栄養が枯渇しており、脂肪燃焼がされやすい状態が作られています！

その他の理由として有酸素運動を行うことで全身の血流が良くなり脂肪細胞の蓄積予防や浮腫み予防などの効果があります。

朝イチの有酸素運動は15分以上行え！脂肪燃焼に効果的な運動時間とは？

■朝の有酸素運動に＋でやるべきこと

①温かいコーヒーや水の摂取

朝は体温が低下していることが多いです。体温が低下している状態では脂肪燃焼もされにくく、体が温まっていない状態での運動は怪我などの危険性もあります。

その為、温かいコーヒーや水を摂取することで体内から温まるだけでなく、内臓の動きも活発になり、代謝も向上し痩せやすい体も作れます！

また、コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果があり、更に脂肪燃焼効果を高めてくれます。

②運動前のストレッチ

有酸素運動前にストレッチをすることで怪我予防やリラックス効果が期待できます。

リラックスすることで副交感神経が優位になります。副交感神経が優位の方が内臓の動きが活発になる為、ストレッチを行なった結果として脂肪燃焼をサポートしてくれます！

内臓は代謝の40%を担っている為、筋肉をつけていくよりも代謝の向上がしやすいです。

③脂肪燃焼系サプリを摂る

脂肪燃焼系サプリメントでオススメなのは

“CLA“と”カルニチン”です！

どちらも脂肪燃焼効果があり、一緒に摂取する事で相乗効果が期待できます！

摂取するタイミングは運動開始の30〜15分前が理想的です！

■まとめ

いかがでしょうか？

朝の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いですが、上記で紹介した内容もプラスで行う事で更なる効果が期待できます！

脂肪燃焼効果を高める方法はまだまだあります！自分に合ったやり方を詳しく知りたい方は是非、BEYOND町田店にお問い合わせ下さい！

BEYOND町田店では有酸素運動〜トレーニングまで効果的な方法をご紹介しております。

効率的にダイエットしたい方をお待ちしております！