【すぐに痩せたい方必見！】最短でダイエットを成功させる生活習慣とは？

こんにちは！BEYOND町田店のトレーナー、あおです！

• ダイエットを最短で成功させたい！
• 効率よくダイエットを行いたい！
• 健康的にダイエットをしたい！

そんな方に最後まで読んでいただきたい内容です！

とはいえ、1ヶ月で-10kgなんて数値は非現実的なので、健康的なダイエットという事を前提に。

ダイエットを最短で成功させるには、ハードな運動を行うよりも、「生活習慣の改善」を行う方がより効率的だとご存知でしょうか？実は生活習慣を改善するだけで、最短で痩せるだけでなく、脂肪燃焼の促しや肌の改善、便秘改善など様々なメリットを得ることができます。

本日は、最短でダイエットを成功させる生活習慣を５つご紹介します！

1．早起き

平日は出社ギリギリまで寝て、休日はお昼までダラダラと寝ている生活をしていませんか？

実はこの生活がダイエットの妨げになっています。しかし、早起きをする事で得ることができるメリットとは、大きく３つあります。

①朝食を食べることができる！

1つ目は、「朝食を食べることができる！」からです。朝食を食べないと、1日の代謝の低下、カロリー不足による食欲増進、食事の量不足による便秘に陥りやすくなります。しかし、朝食を食べることで、食事誘発性熱産生*が上がり1日の代謝アップ、1日の食欲が落ち着く、胃腸が動き便秘改善などメリットを得ることができます。代謝が落ちてしまうと、痩せにくい体質になってしまうのでしっかりと朝食を食べましょう！

朝に食欲がない方は、フルーツとプロテインなど炭水化物とタンパク質を摂る意識を持ちましょう！こちらにオススメの朝食を記載しています！

朝ごはんを食べてダイエット！朝ごはんと1日の食欲について。

②1日の活動量が上がる

2つ目は、「1日の活動量が上がる！」からです。早起きをすると、朝の時間に余裕が持て洗濯や掃除、歩いて出勤など1日の活動量を増やすことができます。ダラダラとギリギリまで寝ずに、いつもよりも30分早く起きる事から始めてみませんか？

体力に余裕があれば、1駅分歩いたり、少し遠回りして出勤するなど無理のない範囲で活動量を増やしていきましょう！

2．朝の散歩

朝の散歩もダイエットに効率的です！特に、朝食を食べる前に少し息が上がる程度の運動を行うとより脂肪燃焼が促進します。なぜなら、朝は空腹状態で身体を動かす時のエネルギー源である、糖質も不足しているからです。この状態の時に有酸素運動を行うと、脂肪が優先的にエネルギー源として消費されます！

より効率よく脂肪燃焼を促すためにも、起床後にコップ1杯の水を飲んでから20〜30分程度散歩をしましょう！

3．1日3食食べる！

食事は1日3食摂りましょう！

なぜ1日3食に拘るのか、これには理由が3つあります。

①食欲がコントロールできる

1つ目は、食欲がコントロールできます。1日1食だと、1日に必要な栄養とカロリーが足りずに食欲が乱れてしまいます。

「食事を疎かにした次の日に食欲が暴走した。」なんて経験はありませんか？

実はこれ、身体の防衛反応です。栄養やカロリーが足りないと飢餓状態と勘違いして、食欲が上がります。食欲が上がり、暴食してしまうとダイエットも捗りません。食欲をコントロールするためにも、1日3食摂り、食欲のコントロールをしましょう！

②無駄な間食が減る

3食摂ると間食の量も減ります。食後、お腹がいっぱいの時に「お菓子を食べたいな。」「甘いものを食べたいな。」とは思いませんよね？

人は身体に栄養が足りている時は、無駄な食欲が減ります。つまり、3食しっかりと食事から栄養を摂っていれば、無駄な食欲が減り、間食の回数もかなり減らすことができます。間食が減れば、1日の摂取カロリーも下がるため、ダイエットがより効率よくなります！

今の食生活に無駄な間食はありませんか？しっかり自分の食生活を見直して、無駄な間食を控えましょう！

③栄養不足にならない

ダイエットをすると食事の量を減らしすぎ、栄養不足に陥る方が多くいます。身体が栄養不足の状態だと、リバウンドや日常的な疲労感、肌荒れ、髪の毛のパサつきなど不健康になります。せっかくダイエットをしているのに綺麗になるどころか不健康になってしまっては本末転倒です！他にも、身体が不健康だとこれ以上痩せさせ無いように停滞期が起きる可能性があります。

3食で必要な栄養を摂る事が１番健康的で効率的なダイエットです！BEYOND(ビヨンド)ジム町田店のインスタグラムでは、ダイエットに成功されたお客様のお食事を公開しております！ぜひ、参考にしてください。

この投稿をInstagramで見る

BEYOND(ビヨンド)ジム 町田店(@beyondgym_machida)がシェアした投稿

4．入浴

湯船に浸かり、リラックスする時間もダイエットには必要です。湯船に浸かることのメリットは大きく2つあります。

①リラックス効果

入浴をすると副交感神経の働きが優位になり、リラックス効果を感じやすくなります。　

運動やトレーニングをすると、交感神経が優位になる時間が増えます。交感神経が優位な時は、食欲も減り、ダイエットには効果的です。しかし、常に交感神経が優位でいるとストレスを感じやすくなります。そして、人はストレスを強度に感じた時「グレリン」というホルモンを分泌させます。このホルモンが食欲を増進させたり、脂肪燃焼の阻害を行います。

適度に副交感神経を優位にさせる時間もダイエットには必要です。入浴をしてリラックスをし、自分を労わる時間も定期的に作りましょう。

②疲労回復

入浴をすると身体が温まり、体内の血流が良くなり、全身に酸素と栄養がいきわたります。この時、全身の疲労を促します。また、入浴して汗を出すことで浮腫み解消にもつながります。1日の浮腫みは翌日に持ち込まずにその日のうちに解消しましょう！

日々の生活の疲れやストレスを解消するためにも、ご自身がリラックス、疲労回復できる時間を心がけましょう！

5．1日6時間以上の睡眠

最後は、睡眠時間です。

実はいくら食事を徹底しても、運動をしても、睡眠時間が足りていないと「痩せない！」という研究結果も出ています。「平均睡眠時間と肥満の関係性」の研究論文では「睡眠時間が5時間未満の人は肥満になりやすい」という結果も出ています。

なぜ、睡眠不足がダイエットに影響するのかというと、睡眠時間が足りてい無いと「グレリン」というホルモンを分泌してしまうからです。「グレリン」は食欲を増進させるホルモンです。「グレリン」が分泌されると、高脂質や高カロリーの食事を好むようになります。では、どうすればグレリンを抑える事ができるのでしょうか？

ここでダイエットの味方のホルモンを紹介します！

グレリンを抑制するのが「レプチン」というホルモンです。睡眠時間が5時間以上だと、「グレリン」と「レプチン」のホルモンバランスが安定し、食欲を安定させます。無駄な食欲が減れば、ダイエットも効率的になります！

しっかりと睡眠時間を取り、食欲をコントロールしていきましょう！

６．まとめ

いかがでしょうか？

ハードな運動をしなくても、生活習慣を整えるだけで最短でダイエットはできます！健康的に、そして最短で効率的にダイエットを成功させるためにも以上の５点を意識しましょう！

もしも一人でダイエットが出来ない、パーソナルジムに通ってみたい、と思う方はこちらからお問い合わせをお待ちしております！

BEYOND町田店のインスタグラムにはダイエット、筋肉増量に関する情報やお客様のビフォーアフターを投稿しております。ぜひ、ご覧くださいませ！

・ブライダルダイエット

この投稿をInstagramで見る

BEYOND(ビヨンド)ジム 町田店(@beyondgym_machida)がシェアした投稿

・引き締まった体づくり

この投稿をInstagramで見る

BEYOND(ビヨンド)ジム 町田店(@beyondgym_machida)がシェアした投稿