家でも出来る！運動不足解簡単なトレーニング３選を伝授！

こんにちは！BEYOND 町田店のトレーナー、あおです！

• 身体が疲れやすい
• 姿勢が悪い
• 身体が固い
• 浮腫みやすくなった
• 太りやすくなった

このように、身体の不調や変化を感じる方はいらっしゃいますか？

実はそれ、運動不足が原因で起きている身体の不調や変化の可能性があります！本日は、運動不足になると起こる身体の不調・変化と、家でも出来る簡単な運動不足解消方法を紹介していきます！

運動不足の方は是非、最後までご覧ください！

（１）運動不足によって起こる身体の不調

運動不足になると様々な身体の不調が現れます。特によく見られる症状で、この３つが挙げられます。

１.身体が疲れやすくなる

まず、体力の低下から身体が疲れやすくなります。

あなたは１日に自分が何歩歩いているのか把握していますか？日本の１日の平均歩数は成人男性が6793歩、成人女性が5832歩です。しかしこの平均歩数でさえ少ない歩数と言われています。では、１日に何歩歩けば良いのでしょうか？

それは、１日8000歩です！

厚生労働省は、目標歩数として1日8000歩をて掲げています。１日8000歩以下の人は運動不足と捉え、１日の歩数を上げるか、運動をして運動不足を補う必要があります。

また、体力の低下は身体が疲れやすくなるだけでなく、筋力や筋持久力の低下にも繋がります。筋力や筋持久力が下がると、立つ・歩くなどの運動機能も低下し、生活の質も下がります。一生元気な身体で過ごすためにも、運動を定期的に行う必要がありますね！

２.浮腫みやすくなる

特に、下半身の浮腫を感じやすくなります。むくみの原因はストレスや長時間同じ姿勢でいる、塩分の取りすぎ、食生活が挙げられますが、その中でもふくらはぎの筋力低下が大きく関わります。

ふくらはぎは、第２の心臓と言われるくらい身体にとって重要な役割を持ちます。主な役割としては、下半身の血を心臓に戻すポンプ役を担っています。しかし、長時間同じ姿勢でいたり、運動不足の状態が続いているとふくらはぎ自体が動かず、筋力も低下します。すると、ポンプの機能が正常に働かずに下半身の浮腫に繋がります。

日常的に浮腫を感じる方は、運動不足や筋力低下の可能性があります！浮腫みのメカニズムや対策について知りたい方は、是非こちらのブログをご覧になってください！

夕方に脚が浮腫むのはなぜ？浮腫みの原因と対策を解説

３.姿勢が悪くなる

猫背や反り腰、スウェイバックなど姿勢が悪くなります。慢性的な運動不足だと、身体の筋肉が緊張し、身体の可動域が狭まります。巻き肩や猫背、反り腰などはこの筋肉の過緊張から起こる不調です。

例えば、巻き方の方はバスト周りの筋肉の過緊張が原因で肩が内側に巻いています。デスクワークの方は、特に巻き肩になりやすいです。このまま巻き肩を放置していると、猫背や反り腰にもつながり、最終的に腰痛や頭痛にもつながります。早めの対処が必要ですね！

猫背、反り腰の方もそれぞれに合った身体へのアプローチ方法があります。ご自身の身体の癖を知り、正しいアプローチ方法で改善する事で、将来的にも健康な身体。姿勢を維持する事ができます。

（２）家でも出来る！運動不足解消トレーニング３選

１.その場で出来る！有酸素運動＆筋トレ

「いきなりジムに行くのはハードルが高い！」という人は、その場で出来る有酸素運動＆筋トレを行いましょう！こちらの動画では10分間で有酸素運動と筋トレを行います。

いつもよりも１０分早く起きて、朝にすることをオススメします！朝に身体を動かすと、その後１日が活動的になり、充実しますよ。

２.HIITで滝汗！

少し運動強度を上げたい人は、こちらのHIITトレーニングがオススメです！

HIITとは、ハイインテンシティインターバルトレーニングの事を言います。短時間で沢山消費カロリーを上げられるので、ダイエットにも効果的です。有酸素運動よりも、息が上がりやすく、運動不足を解消しながら、心肺機能もをめることが出来ます！

運動に慣れてきた方は是非HIITにチャレンジしてみましょう！

３.体幹トレーニング！

「身体を急に動かすのはしんどい！」と言う方はこちらの体幹トレーニングがオススメです！

運動不足の方は、体幹が弱い傾向にあります。体幹が弱いと、腰痛や姿勢悪化、転倒に繋がります。まずは基礎的な体幹トレー二ングから始めましょう！インナーマッスルを鍛える事で、後々トレーニングの質も上げることが可能です！

しかし、間違えた方法で体幹をしてしまうと、腰痛になってしまうので要注意です。もしもご自身でトレーニングや体幹をしてみても、身体に効いているかわからないと言う方は、是非一度BEYOND 町田店にお問い合わせください！怪我をする前に正しい方法を身につけましょう！

トレーナがお客様に合ったトレーニングメニューをオーダーメイドして、お伝えさせていただきます！

（３）まとめ

いかがでしょうか？

運動不足だと身体に次々と不調が現れます。この不調を放置していると、後々生活習慣病に繋がります。今のうちに少しでも運動を始める事で、健康を維持・増進できます。明日からでも少しずつ運動を日常に取り入れていきましょう！

また、BEYOND 町田店では、運動不足解消のためのトレーニングや身体の動きをよくするためのコンディショニングも行っております！実際に通われているお客様の中にも６０〜７０代の方もいらっしゃいます。

少しでも身体に対して悩みがある方はぜひ一度BEYOND 町田店にご来店ください！