筋トレ前は〇〇〇を食べろ！オススメの筋トレ前の食べ物TOP6

こんにちは！

BEYOND町田店のトレーナー、あおです。

皆さんは、筋トレをする前に何を食べていますか？

もしかして、何も食べずに小腹が空いたまま、筋トレをしている方はいませんよね？

実は筋トレで最大限良いパフォーマンスを発揮するためには、筋トレ前の食事が重要になります。本日は、筋トレ前におすすめの食べ物を６つ紹介します！

■筋トレ前は何を食べれば良いの？

筋トレ前は、炭水化物の摂取が重要です。身体を動かす時のエネルギー源は、炭水化物の中に含まれる糖質です。糖質を十分に摂取することで筋トレのパフォーマンスを十分に発揮でき、筋肥大を促せます。

糖質が足りていない状態で筋トレをすると、力を発揮できずに筋トレのパフォーマンスが低下します。

■筋トレ前は何の炭水化物が良いの？

炭水化物には、単純炭水化物と複合炭水化物があります。どちらの種類も食べて良いです。しかし、消化吸収時間が異なるので食べるタイミングに気をつける必要があります。

・単純炭水化物

フルーツやはちみつ、餡子に含まれています。これらは、分解・吸収のスピードが速く、エネルギーへすぐ変換されます。

トレーニングの１時間～１時間半前に摂取しましょう！

・複合炭水化物

パンや麺類、さつまいも、餅などに含まれています。消化・吸収が遅くすぐにエネルギーとして変換されません。そのため、筋トレの２時間前までに摂取すしましょう！

■筋トレ前になぜ食べたほうが良いの？

筋トレ中は、糖質がエネルギー源になります。この時、もともと体内に貯蔵されている糖質と食事で得た糖質を使用して身体を動かしています。

しかし、もともと体内に貯蔵されている糖質は少量です。もしも筋トレ前に食事をとらずに筋トレをすると、筋トレ後半にエネルギー不足になり、自分の筋肉や脂肪からエネルギーを取り出して身体を動かそうとします。

筋トレで筋肉を増やしたいのに、筋肉の分解を促してしまうとは、恐ろしいですね。この筋肉の分解を防ぐためにも、筋トレ前の食事は必要です。

■筋トレ前におすすめの食べ物TOP6

オススメの食べ物を６つ紹介します！

・全粒粉パン

複合炭水化物の全粒粉パンを、タンパク質と組み合わせて食べましょう！タンパク質と組み合わせて食べることにより、タンパク質の合成をよ促進して筋肉の成長を促します。

手軽に手に入る食べものだと、こちらのコンビニで販売されているタンパク質の取れるパンがおすすめです！

・オートミール

オートミールは複合炭水化物でゆっくりと時間をかけて消化・吸収されるため、筋トレ直前に食事を出来ないときにおすすめです。また、オートミールにプロテインパウダーをかけたり、ギリシャヨーグルトを乗せることでタンパク質を手軽に摂取できます。

筋トレの２時間前には食べ終えるようにしましょう！

・フルーツ

単純炭水化物で消化・吸収の早いフルーツは筋トレ前にお勧めの食べ物です。また、ビタミンやミネラルも豊富に含前れているため栄養価がとても高いです。バナナやりんご、柿など季節のフルーツを取り入れましょう。

もしも、生のフルーツを食べられない場合は、白砂糖不使用のドライフルーツがおすすめです！筋トレの１時間前に食べましょう。

・プロテインスムージー

プロテインとフルーツを使って、プロテインスムージーを作りましょう！

フルーツは消化・吸収もよいので、すぐにエネルギー変換されます。また、プロテインを筋トレ前に飲むことで血中のアミノ酸濃度を上げて筋肉の合成を促せます。季節のフルーツとお好きプロテインでお好みのプロテインスムージーを作れば飽きずに続けられますね。

・和菓子

和菓子は炭水化物で、エネルギーにすぐ変換できます。そして、脂質がとても低く低脂肪ダイエットをしている人にとってはもってこいの食べ物です。

洋館や団子、大福、どら焼きなど油やクリームを使用していない和菓子を選びましょう。

・おにぎり

おにぎりを選ぶときは、タンパク質の含まれている具材を選びましょう。

鮭や鯖、明太子、たらこなど海鮮系のものがおすすめです。マヨネーズが含まれているツナマヨなどは消化・吸収が悪いので、控えましょう！

■筋トレ前に食べない方が良い食べ物

脂質が多く含まれる食べ物は辞めましょう。

脂質は炭水化物やタンパク質と比べて、消化・吸収が遅く、筋トレ前に食べると消化不良になります。すると、筋トレ中も気持ち悪くなってしまうので、筋トレのパフォーマンスが落ちます。

グラタンや牛丼など高脂質の食べ物は控えましょう。

■まとめ

いかがでしょうか？

筋トレ前は、炭水化物とタンパク質を食べましょう。また、筋トレ開始時間から逆算して食べることで筋トレのパフォーマンスUPや筋肥大を狙えます。正しい食事方法を取り入れて健康的なライフスタイルを送りましょう！

BEYOND町田店では無料カウンセリングと体験トレーニングを行なっております。筋トレに関する知識をさらに身につけたい人はお気軽にお問合せください。

実際に通われているお客様のビフォーアフターはこちらをご覧ください。

【産後ボディメイク】正しい食事とトレーニング方法について

この投稿をInstagramで見る

BEYOND 町田店(@beyondgym_machida)がシェアした投稿