ゴルフとダイエットが相性抜群！？本当は痩せるゴルフ

皆さんこんにちは！

BEYOND町田です。

本日は、ゴルフとダイエットを掛け合わせたお話をしていきます。実はゴルフは、ダイエットに最適なスポーツである事をご存じですか？

ゴルフをしている方は、

とおっしゃりますが、そんな事ありません！

ゴルフは意外と消費カロリーが高くダイエット向きのスポーツです。

この記事を読むことで、

を知る事が出来ます！

ゴルフをしているダイエッターさんはぜひこの記事を最後までご覧くださいね。

①ゴルフがダイエットのに良い理由

ゴルフがダイエットに良い理由は、大きく３つあります。

・消費カロリーが高い

ゴルフは止まってボールを打つ事から、消費カロリーが少ないと思われがちですが…

実はそうでもありません！

スイングをする際に、背中や足の筋肉をフルで使用している為、消費カロリーはとても高いです。

初めてゴルフをした時に筋肉痛になった経験はありませんか？

それくらい筋肉を沢山使うスポーツです。

特にコースに出て18ホール回ると、1日でかなりの消費カロリーを生み出します。詳しい消費カロリーについては、下の記事で紹介していきますね！

・お腹が引き締まる

ゴルフは体幹をとても使うスポーツです。

その中でも特に腹横筋を使用するので、腹筋作りにはもってこいです。腹横筋とは、写真の丸の部位を指します。お腹の内側、外側の最も奥にある深層の筋肉を指します。

ゴルフをしている人ならば、ゴルフをした翌日にお腹周りが筋肉痛になる経験は一度はあるのではないでしょうか？

ちなみに腹横筋を鍛えることによって、立体感のあるシックスパックをつくる事が可能です。

腹筋を６つに割りたい人は鍛えた方が良い筋肉ですね。

・体幹が強くなる

ゴルフはアウターマッスルと言われる目で見える筋肉ではなく、インナーマッスルと言われる身体の中の筋肉を鍛える事が出来ます。

腸腰筋や骨盤底筋群、肩甲下筋など内部の筋肉へとアプローチできます。

これらの筋肉は鍛える事で、姿勢改善やプロポーションの維持にもつながります。

見落としがちですが、ダイエット時に意外と大切な筋肉です。

②ゴルフの消費カロリー

ゴルフはコースに出る場合と打ちっぱなしの場合で、消費カロリーが大きく異なります。

・打ちっぱなし

１スイングで約１kcalの消費カロリーを生み出すと言われています。

という事は、100球近く打ち込むことによって100kcalの消費カロリーを得られます！

打ちっぱなしの場合は動き回る事がないので、沢山打つ事によって消費カロリーを上げられる事が分かりますね。

・コース

コースでカートなしで1ラウンドした場合、1万以上の歩数になります。

女性は平均12000歩、男性は13000歩と言ったところでしょうか。

このくらいの歩数ですと、男女ともに300～400kcalの消費カロリーを生み出せます。

歩数の消費カロリー＋ゴルフのスイングを合わせると、500～700kcalの消費カロリーを生み出すことが出来ます！かなりの消費カロリーですよね。

仮にカートありの場合ですと、やや消費カロリーが下がるイメージですね。

とは言え、カートに乗ったとしても500kcal近くの消費カロリーは得られます。

③ダイエット時のコースでの過ごし方

ダイエット時にコースで過ごす際のポイントを２つ紹介します。

これを意識することで、ダイエットを加速できます。

・コースでの食事

スルーでない場合、ランチを挟みますよね。

この時に食べ物の質を選ぶことが大切になります。

本来であれば、疲れているので揚げ物や丼ものを食べたくなりますよね。しかし、それでは1食あたりのカロリーが高くなり、肥満のリスクが上がります！

なので選ぶ際は、

を選べるとダイエット向きになります。低脂質な和食系の食事ですね！

これらのメニューはどこのコースにもあるので、ぜひこの中からセレクトしてくださいね。

・コースでの過ごし方

コースで過ごす際は、なるべくカートに頼らないという事もポイントになります。

山道のゴルフ場を沢山歩くことによって、消費カロリーをさらに上げる事が出来ます！

また、ゴルフは飲酒をしながらされる方も多いですが、ダイエットの観点からいうと、お酒を飲みながらのゴルフは控えられた方が理想的ですね。お酒も飲み過ぎるとカロリー過多へとつながります。

お水や麦茶をメインに飲むようにしましょう。

④打ちっぱなしでの過ごし方

打ちっぱなしの際は、基本的に動き回る事が出来ないので、飲みものに注意しましょう。

打ちっぱなしの自動販売機には、ジュースやスポーツドリンクがありますが、基本的にはカロリーのないお水やお茶をメインで飲む事をオススメします。

仮に少し味を付けたいのであれば、ＢＣＡＡやＥＡＡをお水で割り、飲むこともオススメします。

運動中の筋分解を防げます。

ＢＣＡＡ、ＥＡＡについて効果を知りたい人は、コチラの記事をご覧ください。

EAA・BCAAのを効果的に飲むタイミング4選を紹介

⑤ダイエットを加速させるには？

さて、ゴルフをするだけでもダイエットはできますが、どうせならさらに効果を得たくありませんか？

そんな方に向けたダイエットを加速する方法を２つ紹介します。

・食事の改善

ダイエットでは、運動２割・食事８割と言われているくらい食事がポイントになります！

特に筋肉量を維持したまま、体脂肪を落とすのであれば食事の質の改善は必要です。

とは言え、ゴルフをする方は1日の活動量も高い為、食事量を減らす事はオススメしません。

大切な事は、食事の質を整える事、ＰＦＣバランスを整える事です。

基本的に揚げ物や植物油脂が含まれているお菓子類、菓子パンを控えて、1日3～４食和食メインのお食事を摂るようにしましょう。

焼き魚定食や

海鮮丼など、このような和食の食事が理想的ですね！

このような食事を食べる事によって、徐々に体脂肪が落ちていきます。

月に１kgでも体脂肪が落ちていれば中々良い結果です！

・トレーニングをする

ゴルフだけでも良い運動になりますが、トレーニングを組み合わせることによってダイエット効果を高める事が出来ます。

また、トレーニングをするとゴルフの飛距離やスイングスピードも上がる為、ゴルフのパフォーマンス向上へとつながります。

ゴルフのパフォーマンス向上につながるトレーニング方法については、コチラの記事をご覧ください。

【ゴルフ女子必見】ゴルフが上達する為の筋トレ８選

実際にプロのゴルフ選手もパフォーマンス向上の為にトレーニングを取り入れています！

ダイエットにもパフォーマンス向上にもつながるのであれば、やる選択肢しかありませんね。

⑥まとめ

いかがでしょうか？

ゴルフをしながらでもダイエットが出来ると分かると、ダイエットのモチベーションも上がりますよね！

実際にBEYOND町田に通われているお客様はゴルフとトレーニングを上手に組み合わせて、ダイエットに成功されています！

食べて動いて、健康的なダイエットですよね。

もしもゴルフのパフォーマンス向上をしながらダイエットをしたい人は、ぜひBEYOND町田へとご来店ください。

なんと、ただいま無料にてカウント・体験トレーニングを行っております。

BEYOND町田店公式HPまたは、公式LINEにて簡単にお問い合わせできます。クリックするとサイト or LINEに飛べます！

この機会にぜひお気軽にお問い合わせください。

トレーナー一同、お待ちしております。