パーソナルトレーナーが監修！カーボリフィードの適切な頻度やカロリーを徹底解説！！

こんにちは！BEYOND ジム町田店です。

皆さんはダイエット中に、カーボリフィードはした事ありますか？

チートデイと少し役割が似ていますが、実は少し異なります。ダイエットを楽しく、健康的に継続してやっていきたい方には、カーボリフィードはとてもオススメです！今回は、カーボリフィードについてお伝えしていきます！

■カーボリフィードとは

カーボロフィードとは、1日に三大栄養素の内の炭水化物の量だけを増やす食事をする事です。
低カロリーな食事のダイエットを続けていくと、体がそのカロリーで慣れてしまい、体重がなかなか落ちなかったり、倦怠感でトレーニングの質が下がってしまいます。すると、体重の減りも停滞してしまいます。
そこでリフィードを入れる事によって、

• ・筋グリーコーゲンが回復し
• ・代謝が上がり
• ・倦怠感の緩和

の効果を得られて、停滞期を打破でき、ダイエット促進に繋がります！炭水化物を摂るメリットについてはこちらのブログをぜひご覧ください！

▼参考「ダイエット中でも炭水化物を食べろ！」

ダイエット中でも炭水化物を食べる！町田のパーソナルジム がオススメする炭水化物の食べ方とは？

■カーボリフィードのメリット3選

カーボリフィードのメリットは大きく３つあります！

（１）レプチンの分泌

低カロリーの食事を続けると、レプチンというホルモンの分泌量が減っていきます。レプチンというホルモンは食欲の抑制、エネルギー消費亢進、脂肪燃焼などの役割があり、ダイエットに欠かせないホルモンです。長期間ハードなダイエットをしていると、このホルモンの分泌が低下します。

しかし、カーボリフィードを行うことでレプチンが促されます。

（２）筋肉量を維持

カーボリフィードを行うことで、筋グリコーゲンが回復し、ダイエットで落ちたパワーを取り戻せます。ここ最近トレーニングの質が落ちてきたと感じる方は、筋グリコーゲンが枯渇しています。カーボリフィードを一時的に取り入れることにより、筋グリコーゲンの回復を促しましょう。

充実したトレーニングができ、筋肉を維持しながらダイエットをすることができます！

（３）継続の鍵

無理に食事制限を続けると、停滞期が訪れます。すると精神的にも辛くなり、ドカ食いや過食に陥ってしまう方も多く居ます。この状態になると、なかなか上手くダイエットが進みません。食欲の乱れは、リバウンドを招く原因です。

しかし、定期的にカーボリフィードを入れることで精神的に楽になり、リフィードという楽しみがあるのでダイエットを継続的に頑張れます！ダイエットは楽しく、そして健康に行っていきましょう！

■カーボリフィードを取り入れるタイミング

カーボリフィードは人によって入れるタイミング、頻度や炭水化物の量が異なってきます。なので今回は最もシンプルな方法を紹介していきます。カーボリフィードを取り入れるタイミングは大きく分けて3つあります。

• 1つ目「体重の停滞や落ちるリズムが悪くなってきた時」
• 2つ目「体重は落ちてきているが、トレーニングの強度が落ちてきたり倦怠感を感じてきた時」
• 3つ目「体重や身体の状態関係なく、定期的に取り入れる」

これらのタイミングでカーボリフィードを取り入れましょう。しかし、こまめに取り入れすぎると食べすぎにつながるので体重の減りなどを見て取り入れるタイミングを判断しましょう。

■カーボリフィードをする時の炭水化物量

炭水化物の量は、筋グリコーゲンに十分蓄えたいため筋肉量×15gを目安に摂取するのが一般的です！

一食にたくさん食べてしまわ無いように注意して、摂取していきましょう！

■まとめ

カーボリフィードはダイエットの停滞を打破する１つの手です。正しい方法でカーボリフィードを取り入れて、ストレスやリバウンドのないダイエットを行いましょう！

もしもカーボリフィードについてさらに詳しく知りたい方は、ぜひ一度BEYOND 町田店にご来店ください。なんと只今、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております！お気軽にご連絡お待ちしております。

また、BEYOND 町田店に通われているお客様のビフォーアフターをぜひご覧ください。素晴らしい体の変化を紹介しています。

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