【QOL爆上げ】生活を豊かにする行動！〜10選〜

みなさんこんにちは！

BEYOND町田店トレーナーのアキラです！

○この記事の著者

佐藤晃

卒業

• パーソナルトレーナー歴3年
• 2022年4月よりBEYOND初のインターン生として活動
• 月1000名以上が来店するフィットネスジムのトレーナーとしても活動
• 2023年4月よりBEYOND町田店トレーナーとなる
• ダイエット〜コンテスト志望者まで担当し、姿勢改善や肩こり・腰痛へのアプローチも得意としている

今回は生活の豊かにする行動についてご紹介します。

疲れた身体を癒すために家でゴロゴロするのも良いですが、いつもと違う休日を過ごすこともとても良いことです！

自分からアクションを起こしたいけど、何をして良いのか分からないという方は是非、最後までご覧ください！

■QOLとは

QOLとはQuality of lifeの略語であり、日本語に訳すと「生活の質」などと言われます。

日常生活においての活力や生きがいなど日々の満足度を高めることがQOLの向上になります。

QOLの向上は自分の生活をより良く、豊かにするだけでなく、誰かの役に立つことも多くあります。

ボランティア活動や人助けなど誰かのために何かすることも、結果的に行動したことへの満足や人からの感謝の気持ちなどで自分自身の心も満たされます。

自分から行動することで新しい発見があるかもしれません！

自分のために何をすれば分からない時はまずは誰かのために行動することをオススメします！

■QOLを上げる行動とは

①ボランティア活動

ボランティアは地域の清掃や子供たちへの学習サポートなど様々です。

誰かのために役に立ちたい気持ちや自分の能力を更に生かしたい気持ちなどをボランティア活動を通して伝えることは結果的にQOLの向上に繋がります。

②読書

読書は今の自分にない知識や経験を与えてくれる良い機会です。

自分自身の知識を増やしていくのに読書はとても有効的です。自己啓発本や小説など内容は何でも良いと思います。

まずは、週に1冊や月に1冊でも本を読む習慣をつけていきましょう！

③運動

運動は長生きをする上で必要不可欠な要素です。筋肉は加齢と共に衰えてしまいます。

運動をすることで、日常的に筋肉を使う頻度が増え、健康な体づくりやダイエット、姿勢改善など体への良い効果が期待できます。

今ではウォーキングや筋トレ、ヨガなど様々な運動があります。運動習慣を身につけ、継続できる自分に合った運動方法を見つけましょう！

④正しい食習慣を身につける

食習慣は体の鏡です。食事は365日間、毎日することです。

正しい食習慣を身につけることは将来的に自分の体だけでなく、大切な人を守ることができる行動です。

正しい栄養知識を身につけることで、健康的な体作りだけでなく、美容効果や腸内環境を整えたりなど自分磨きにもとても有効です。

糖質制限ダイエットと脂質制限ダイエットとは！？

⑤睡眠

睡眠は体の機能を正常に働かせるだけでなく、疲労回復など生きてく上でなくてはならない行動の1つです。

最近では4~5時間睡眠など短時間の睡眠の方が多いですが、体が万全の状態を作るには最低でも7時間は睡眠を取るようにしましょう！

どうしても睡眠時間がまとまって取れない方は、マットレスを変えるなど睡眠の質を意識しましょう。

⑥温泉

温泉は体を癒すのにとても効果的です。景色が綺麗な場所や落ち着いた空間でお湯に浸かることで十分なリラックスをすることができます。

日々の疲れが溜まっている方や普段は家のお風呂に浸からない方は温泉などに行ってもよいですね！

また、体の芯から温め、休めることで内臓の動きが活発になり、結果的にダイエット効果なども期待できます。

⑦サウナ

最近流行りのサウナですが、サウナは副交感神経を優位にしてくれたりとリラックス効果が期待できます。

また、サウナは多くの場所があり、多くの場所を巡ったりと場所それぞれの良さがあり楽しいです！

町田のオススメの温泉・サウナはこちら！

⑧ストレッチ

ストレッチは体の柔軟性を高めるのはもちろんですが、リラックス効果が期待できます！

ストレッチを行うことで全身の血流を良くし、むくみ予防や冷え性の解消などの効果も発揮します！

運動前のウォーミングアップとしても有効です！

【9割の人が間違っている！】トレーニング前のストレッチのやり方・メリットをご紹介！

⑨旅行

旅行は今まで知らなかったことを知る良い機会です。

ご当地の食べ物や景色などを知れるだけでなく、旅行が楽しみで仕事が頑張れるなどのモチベーション作りにも良いです！

土産話を誰かに話したりなど、自分の価値観を共有することもとても素晴らしいことです！

⑩釣り

釣りは1人でマイペースで出来る趣味です！

海や川、釣り堀など様々な場所ででき、釣った魚を捌いて食べたりと美味しい食事も摂ることができます。

■QOLを上げるアイテム

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①調理器具

美味しい食事を摂るためには調理器具からこだわることがオススメです！

個人的には低音調理具やエアフライヤーなどが料理の種類を増やしたり、時短にもなり、とても重宝しています。

料理はQOLの向上に直結するため、料理の腕を磨くこともとても良いことです。

②マットレス

マットレスは睡眠の質を高めるのに、とても役立ちます。

自分の体に合ったマットレスは短時間でも深い睡眠に導き、朝の目覚めもとても良くなります！

しっかり寝たはずなのに体がだるい方や朝起きると腰などが痛い方は、マットレスを変えてみても良いかもしれません！

③サプリメント

ダイエット中にトレーナーが常飲するサプリメント3選！

サプリメントは手軽な栄養補給の際に役立ちます。

プロテインは筋トレをしている、していないに関わらず、タンパク質の補給に便利です。

また、マルチビタミン&ミネラルなど五大栄養素と言われる栄養素は体の機能を正常に働かせるために、必要不可欠です。

野菜など意識的に摂取されている方でも、1日目標摂取量まで補うことは難しいです。

時間がなく、手軽に栄養補給したい方やダイエット・ボディメイクをしている方は積極的にサプリメントを頼ることもオススメです！

■まとめ

いかがでしょうか？

QOLの向上をするためには、自分から何かアクションをことが非常に重要です！

新しい知識や経験を得ることで、更により良い生活を送ることができます。

本記事で挙げた内容はどれも1人でも出来る内容ばかりです。

まずは、何事もやってみるマインドで生活するだけでも大きく変わると思います！

やってみて、ダメだった・向いていなかったら別のことにトライしてみましょう！

■QOL向上ができるパーソナルジム BEYONDとは

最後に、、、

BEYOND町田店では、QOLの向上ができるパーソナルジムとして運営しております。

BEYOND町田店であれば、運動習慣を身につけられるだけでなく、あなたの目標の身体までを導きます！

運動習慣〜ダイエット・ボディメイクまで様々な目的目標まで対応させていただきます。また、トレーニングだけでなく、ストレッチや指圧など体のケアからしっかりとサポートさせていただきます！

1人ではできるか不安な方ややるからにはしっかりと結果を出したい方はパーソナルジムに行くことがオススメです。

まずは一歩踏み出したい方は是非、BEYOND町田店にお問合せ下さい！

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