これをしていたらやばい！？筋肉がつかない習慣５選

こんにちは！BEYOND 町田店のトレーナー、あおです。

トレーニングをしていると、

• ・身体が変わらない
• ・筋肉がなかなか増えない
• ・ジムに行く優先度が下がってしまっている

なんて事はありませんか？

トレーニングを始めてみたものの、筋肉がつかずに継続出来ない事に悩まれる方は多くいらっしゃいます。なぜ、トレーニングをしていても筋肉がつかないのでしょうか？実はこれには食事やトレーニング、その他の日常生活において筋肉をつきにくくするような習慣がある可能性があります。

これを読めば、トレーニングを継続する事の大切さや筋肉をつけるための習慣をより理解できる様になります。ぜひ最後までご覧ください！

（１）朝食を取らない

寝ている間は、エネルギーが枯渇している状態になります。このまま朝食を食べずに過ごしていると、約１２時間は体に栄養が入ってこない状態になります。すると、今ある筋肉を分解してアミノ酸に変換して、エネルギーとして補給し始めます。この働きを「糖新生」と言います。

糖新生・・・エネルギーの枯渇を補うために、筋肉が分解されてしまう事。

毎日糖新生が起きていると、筋肉の成長はしづらい状態になってしまうので、朝ごはんをしっかりと食べる習慣をつけましょう。朝からご飯を食べる事が厳しいという人はプロテインやスムージーなど手軽に食べられる朝食に置き換えていきましょう。

（２）プロテインばかり飲む

プロテインは基本的に栄養補助食品で、毎食頼るのは望ましくありません。なぜなら、固形物と比べると栄養価に違いがあるからです。

例えば、卵から栄養を取ろうとすると、タンパク質以外にもビタミンを摂取できます。牛の赤身肉であれば、鉄分や良質な脂質も摂取できたりと、固形物の方がプロテインよりも多くの栄養を摂取できます。また、固形物は血中のアミノ酸濃度の増加がプロテインよりも緩やかなため、筋肥大には効果的です。

プロテインを飲むとしたら、トレーニング直後かどうしても時間がない時のみにして、その他の食事はしっかりと固形物からタンパク質を摂る様にしましょう！

（３）同じ強度のトレーニング

毎回同じ重量・回数・インターバル・種目でトレーニングをしていると、筋肉は刺激に慣れてきます。筋肉痛がきにくくなっていたり、トレーニングがマンネリ化している人は

• ・レップ数を増やす
• ・重量を上げる
• ・トレーニング中のスピードを変える
• ・種目の順番を変える

などして、体に入れる刺激を変えていきましょう！例えばこちらの動画の様に、スーパーセットで行うトレーニング方法も効果的でオススメです。

その他バリエーションを増やす方法については、こちらの記事に詳しく記載しております。ぜひ、参考にして見て下さい。追い込みたい人向け、時間がない人向けなど様々なトレーニング方法を紹介しております。

【さらに追い込める！？】筋トレのセット法を解説

（４）フォームが乱れている

重たい重量を持ちすぎてしまい、可動域が狭くなってしまっている可能性があります。可動域が狭いと、筋肉に入る刺激も浅くなってしまいます。筋肉をつけるために重量を上げることは良いことですが、それによってフォームが乱れてしまっては怪我のリスクも上がります。

一度怪我をしてしまうとトレーニングができなくなってしまうので、ますは怪我をしないように正しいフォームを身につけましょう！正しいフォームを知りたい方は、ぜひBEYOND 町田店のインスタグラムをご覧ください。

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トレーナー達の綺麗なトレーニングフォームをぜひ参考にして下さい。

（５）短期的に考えすぎている

筋肉は１ヶ月で何キロも増えるようなものではありません。よく女性が、「筋肉がつきやすいから」と下半身のトレーニングをしない方もいますが、大体の方は筋肉がついているのではなく脂肪がついているだけです。

筋肉はトレーニング初心者であれば１年で３〜５kg、中級者以上であれば１年で１〜２kg増えると言われています。週２〜３回のトレーニングを１年間行なっていても、これだけの量しか増えないのです。筋肉はとても儚いですね。

しかし、だからこそ長期的にトレーニングを続ける必要があります。数が月という短い期間で考えず１年、３年と年単位でトレーニングを継続していきましょう！週２回のトレーニングを１年間継続するだけでも筋肉は少しずつ増えてきます。めげずにコツコツ、正しい方法でトレーニングを継続していきましょう！

（６）まとめ

上記の５つを改善してもそれでも中々身体が変わらない人は、もしかするとまだトレーニングの強度が足りていない可能性があります。しかし、ご自身でトレーニングの強度を上げるのは厳しいですよね。そんな時は、BEYOND 町田店にぜひ一度ご来店ください。お客さまのトレーニング歴や骨格に合わせたトレーニング方法を提案させていただきます。

実際に元々トレーニングをされていた方でも、BEYODN 町田店に通うことで大きく身体を変えられたお客さまがたくさんいらっしゃいます。大会に向けたボディメイクや結婚式に向けたダイエットなど様々なご要望に対応しております。

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もしも、今の体よりも筋肉を増やしたいのであれば、新たな刺激を体感して見ませんか？必ず理想の体に近づく様にサポートさせていただきます！お気軽にお問合せください。